ཀྲུ་སི་བཱལ།

རྫ་ཆས་ཕོརཔ།
འ་ནི་ ཕོརཔ་ཚུ་ མེ་བཏང་མི་ འདམ་གྱིས་བཟོ་ཡོདཔ་ཨིན། དྲོད་ཚད་མཐོ་བའི་སྐབས་ལུ་བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡོདཔ་ཨིན། ལྕགས་རིགས་ཀྱི་ལཱ་འབད་ནི་གི་དོན་ལས་ རྫ་ཆས་ཀྱི་ཐུམ་སྒྲིལ་ཚུ་ ལོ་ངོ་༧༠༠༠ལྷགཔ་ཅིག་གི་རིང་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ཡོདཔ་ཨིན། རྫ་ཆས་ཀྱི་ཐུམ་སྒྲིལ་མང་ཤོས་ཅིག་རང་ ཐུབ་ཚད་ཀྱི་དོན་ལུ་ འདམ་དང་ གཱར་ཕའིཊ་དང་གཅིག་ཁར་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན།

ཊང་སི་ཊེན་གྱི་ཐབ་ཆུ།
ཊང་སི་ཊེན་ ཀྲུ་སི་བཱལ་ཟེར་མི་འདི་ ཊང་སི་ཊེན་ལྕགས་རིགས་ལས་ བཟོ་མི་ ཐོན་སྐྱེད་ཅིག་ཨིནམ་ད་ དེ་ལུ་ ཚ་དྲོད་ལུ་ གདོང་ལེན་འབད་ཚུགས་པའི་ ནུས་པ་ཧ་ཅང་མཐོ་དྲགས་ཡོདཔ་ཨིན། དྲོད་ཚད་འདི་ ༣༤༡༠ ལས་མཐོ་དྲགས་ཡོདཔ་ཨིན། ཊང་སི་ཊེན་ཀྲུ་སི་བཱལ་བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་བྱ་རིམ་འདི་ བསྐོར་བརྐྱབ་ནི་དང་ བརྡུང་ནི་ བརྡུང་ནི་ དེ་ལས་ བརྡུང་ནི་ དེ་ལས་ བརྡུང་ནི་ཟེར་ དབྱེ་བ་ཕྱེ་སྟེ་ཡོདཔ་ཨིན། ཊང་སི་ཊེན་འདི་ ལྕགས་རིགས་དང་ ལྕགས་རིགས་ཀྱི་ བཙའ་རྫས་ལ་ལུ་ཅིག་ལུ་ བཀག་ཚུགསཔ་ཨིན། ཊང་སི་ཊེན་གྱི་ ཀྲུ་སི་བཱལ་ཚུ་ བཞུ་བའི་ ཀོ་རུན་ཌམ་ལས་ ཕྲ་རྡུལ་རྐྱང་པ་ འཛུགས་སྐྱོང་འབད་ནི་གི་ འཕྲུལ་རིག་ནང་ ཁྱབ་ཆེཝ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། དེ་ཡང་ གློག་རིག་འཕྲུལ་རིག་དང་ རྫས་སྦྱོར་སྣ་ཚོགས་ཀྱི་ ཚ་དྲོད་རླངསམ་བཙུགས་ནིའི་འཕྲུལ་རིག་ཚུ་ནང་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན།

འདམ་གྱི་གཱར་ཕའིཊ་ ཕོརཔ།
གྷི་ར་ཕའིཊ་ཀྲུ་སི་བཱལ་ཚུ་ ངོ་མ་རང་-ལྕགས་རིགས་མེན་མི་དང་ ལྕགས་རིགས་ཚུ་ བརྡུང་ནི་གི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། འདི་ཡང་ ཁོང་གི་-ལན་ལོག་མེད་པའི་དབང་གིས་ དྲོད་ཚད་ཧ་ཅང་མཐོ་དྲགས་ལུ་བཟོད་ཚུགསཔ་ཨིན།

མོ་ལིབ་ཌི་ནམ་གྱི་ཕོརཔ།
མོ་ལིབ་ཌི་ནམ་འདི་ རང་བཞིན་གྱི་ ལྕགས་རིགས་ཅིག་ཨིནམ་ད་ དེ་གིས་ ཟད་འགྲོ་བཏང་ཚུགསཔ་ཨིན། ཊན་ཊ་ལམ་དང་ ཊང་སི་ཊེན་ལས་ལྷག་སྟེ་ མོ་ལིབ་ཌི་ནམ་འདི་ འབྱུང་བ་གཙང་མའི་ བཞུ་ཚད་མཐོ་ཤོས་ཅིག་ཨིནམ་སྦེ་ ཤེསཔ་ཨིན། མོ་ལིབ་ཌི་ནམ་གྱི་ ཀྲུ་སི་བཱལ་ཚུ་ དྲོད་བརྗེ་སོར་ཐབས་ལམ་ (HEM) བྱ་རིམ་ནང་ ཁྱབ་ཆེཝ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། དེ་ཚུ་ ཕྲ་རྡུལ་རྐྱང་པ་ བཞུ་ནི་དང་ སྒྲིང་སྒྲིང་བཟོ་ནི་ལུ་ འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན། མོ་ལིབ་ཌི་ནམ་གྱི་ ཕོརཔ་འདི་ གྱང་སྲབ་ཤོག་ཤོ་དང་ འཕྱེལ་འགྱོ་ནི་གི་ བཀག་ཐབས་ལེགས་ཤོམ་ཡོདཔ་ཨིན།

སི་ལི་ཀོན་ཀར་བཱའིཌ་ ཀྲུ་སི་བཱལ།
སི་ལི་ཀཱོན་ཀར་བཱའིཌ་ ཀྲུ་སི་བཱལ་ཚུ་ དྲོད་ཤུགས་མཐོ་དྲགས་ལུ་ བཀག་ཚུགསཔ་ལས་ དེང་སང་གི་བརྟག་དཔྱད་ཁང་ཚུ་ནང་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལུ་ འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ རྫས་སྦྱོར་གྱི་ཐོག་ལས་ འགྱུར་ལྡོག་མེདཔ་ལས་ བཙོག་པ་-མེད་པའི་གྲུབ་འབྲས་བྱིན་ནི་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ།

ལྕགས་ཀྱི་དུང་ཅུང་།
ལྕགས་རིགས་ཀྱི་ ཕོརཔ་ཚུ་ ཅ་ཆས་གཅིག་ལས་ བཟོཝ་ཨིན། དེ་ཚུ་ དཀར་ཡོལ་གྱི་ ཕོརཔ་བཟུམ་སྦེ་ མཉེན་དྲགས་མེདཔ་ཨིན། ལྕགས་རིགས་ཀྱི་ ཀྲུ་སི་བཱལ་ཚུ་ དྲོད་ཚད་དམའ་བའི་ ལག་ལེན་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་དོ་ཡོདཔ་ད་ ལྕགས་རིགས་ ཨེ་ལུ་མི་ནི་ཡམ་དང་ ཟངས་བཟུམ་གྱི་ བཞུ་ཚད་དམའ་བའི་ ལྕགས་རིགས་ཚུ་ བཞུ་བཅུག་ནི་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ། ལྕགས་རིགས་ཀྱི་ ཕོརཔ་ཚུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ འཇལ་ཚད་དང་ ཕྱེད་ཀ་འགྱོ་སྟེ་ མཐའ་མཇུག་གི་ བཞུ་སྦྱོར་འདི་ བཙོག་པ་ བཟོ་འོང་ཟེར་ དྲན་འཛིན་འབད་དགོ།

'A' དབྱིབས་ vs. བིལ་གེ་དབྱིབས།
མིང་ཚིག་འདི་ཚུ་ བཟོ་བསྐྲུན་སྒྲིག་སྟངས་ཚུ་ནང་ ཡོངས་གྲགས་ཡོདཔ་ཨིན། 'A' དབྱིབས་འདི་ གནས་ཚད་དང་ལྡན་པའི་ ཀོང་རྩེ་དབྱིབས་བཟོ་བཀོད་ཅིག་ཨིན། བིལ་གི་དབྱིབས་འདི་ སྦུག་ལུ་རྒྱ་ཆེཝ་སྦེ་ དམ་སྦྱིས་བཟུམ་ཅིག་ཨིན།

ཁ་ཐོག་གི་མཇུག་བསྡུ་འདི་ སོ་སོ་སྦེ་འོང་ནི་ཨིན་རུང་ འདི་གཉིས་ཀྱི་བར་ན་ གདམ་ཁ་འདི་ འཕྲལ་འཕྲལ་སྐབས་ ཐབ་ཚང་གི་ནང་ན་གི་དབྱིབས་དང་ ཡར་འཐེན་ནི་དང་ བླུགས་ནི་གི་དོན་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་ མཛུབ་མོ་གི་དབྱེ་བ་ཚུ་དང་ མཐུན་སྒྲིག་འབད་ནི་འདི་ཨིན།

མཐོ་བའི་-རྣམ་པ་ vs. རྒྱ་ཆེ་-རྣམ་པ།
འ་ནི་མིང་ཚིག་འདི་ བརྟག་དཔྱད་ཁང་ནང་ལུ་ ཡོངས་གྲགས་ཡོདཔ་ཨིན། མཐོ་བའི་-དབྱིབས་ཀྱི་ ཀྲུ་སི་བཱལ་ཚུ་ རིངམོ་དང་ རྒྱ་ཆུང་ཀུ་སྦེ་ཡོདཔ་ལས་ དྲོད་བཏགས་པའི་སྐབས་ ཆུ་བཤལ་འགྱོ་ནི་དང་ ཡང་ན་ བརྡུང་ནི་གི་ རྒྱུ་ཆ་ཚུ་ བཙུགས་ནིའི་དོན་ལུ་ ལེགས་ཤོམ་ཨིན།

Wide-རྣམ་པ་ (ཡང་ན་ squat) གྱི་ཐུམ་སྒྲིལ་ཚུ་ཐུང་ཀུ་དང་རྒྱ་ཆེཝ་ཨིན། འ་ནི་དབྱིབས་འདི་གིས་ ཁ་ཐོག་གི་ས་སྒོ་སྦོམ་སྦེ་བྱིན་དོ་ཡོདཔ་ལས་ རླངས་གྱུར་དང་ ཡང་ན་ གོ་ཐལ་བཟུམ་གྱི་བྱ་རིམ་ཚུ་གི་དོན་ལས་ ལེགས་ཤོམ་བཟོཝ་ཨིནམ་དང་ འདི་ནང་ལུ་ རླུང་ལུ་མཐོ་ཤོས་ཅིག་ཐོན་མི་འདི་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡང་ བྱིནམ་ཨིན།